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腰椎间盘突出不能锻炼?你错了!

  有很多腰椎间盘突出症患者,是惧怕运动的,既有疼痛的原因,也害怕运动会导致病情加重。即便是简单易行、安全性高的散步和跑步,有些患者也不敢尝试,面对运动极度缺乏安全感。

  什么是腰椎间盘突出症

  腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘 (包括髓核、纤维环及软骨板)存在不同程度的退变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出 ( 或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

  腰突患者为什么容易二次受伤

  腰间盘突出一发作,原本活蹦乱跳的人就只能卧床在家,甚至有的人感觉自己连呼吸都痛。所以卧床期间很多患者往往会积累很多心理压力,所以很多患者往往稍有恢复,便迫不及待的下床运动。

  而不适当的运动,却会导致腰间盘突出二次复发。所以一定要选择正确的恢复运动、把握好运动时间,才能做好身体上的康复和精神上的解压。

  腰突患者能否运动

  对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度,处于什么阶段。

  一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动。

  在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动。

  缓解期如何适当运动?

  1、可以选择做瑜伽。瑜伽中的很多动作的拉伸效果都对治疗腰间盘突出有很好的效果。(但是要注意不要做下犬式动作,该动作练习不规范,有可能导致腰间盘突出加剧)

 

  2、练习系鞋带的姿势。该姿势可以有效恢复肌肉力量,还可以保证不会增加腰椎负担。

 

  3、快走—慢跑。首先可以选择进行15分钟的快走,如果没有任何不适感,可以选择进行慢跑,每次慢跑注意不要超过一个小时。同时慢跑的道路应选择平坦的路段,注意不要在颠簸的路上慢跑,崎岖的道路也会让脊柱受到更多的作用力,加大负担。

  4、跳舞。注意要跳一些舒缓、轻柔的舞蹈。切记不可以过度弯腰、扭腰,尤其是感到不适后,应立即停止。(腰突患者切记不可以进行呼啦圈运动。)

  其他恢复运动

  有的患者也在感叹,得了腰间盘突出,在床上躺了好久,家里好吃好喝的得供上。身体都圆润了不少,想寻找一种能够减肥的运动方式。

  那么最好的运动方式便是游泳。在水中运动,对于身体的负荷会更小。但是游泳也有需要注意的两点:

  不推荐进行蝶泳,推荐进行仰泳和蛙泳;

  不要在水温过低的地方进行游泳。

  能否运动要得到医生的许可

  腰突患者运动前一定要得到医生的许可,哪怕是恢复的比较好的患者,也要量力而行。一旦出现不适感,应该立即停止。同时每个人根据情况的不同,适合的运动也不一样,要循序渐进地进行感受。希望大家都能远离腰突的烦恼。

  注意腰部日常防护

  1.应尽量减少弯腰动作,少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取,搬东西时尽量靠近,用屈髋屈膝下蹲姿势,避免直接弯腰。

  2.避免久行、久坐、久站,定时改变姿势体位,作简短的放松运动。

  3.站立时背要挺直,行走时尽量抬头挺胸,避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直,腰背平直不要前屈,座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想,不应坐太软的沙发或无靠背的椅凳。

  4.最好不要穿高跟鞋,避免损害腰椎的稳定性,应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋,可以缓冲震动,防治腰痛。

  5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫,具体厚度根据个人感觉调整,但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸,侧卧位时保持腰椎不侧弯。

  良好的睡姿同样重要,仰卧位时可采取垫高小腿,屈髓屈膝的仰卧位,以减小脊柱的压力。

  侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。

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