一、起居作息：夜卧早起，防潮春捂

　　1. 作息：22:30 前入睡、早 6–7 点起，夜卧早起顺肝阳;午休 15–30 分钟，解春困、养心脾。

　　2. 春捂有度：早晚温差大，护颈背、腰腹、脚踝;不骤减衣物，大汗不吹风、不马上脱衣，防寒湿入侵关节

　　3. 居家防潮：阴雨天少开窗，晴天通风晒被褥;艾草熏室化湿避浊，减少湿疹、关节酸困。

　　4. 避湿防寒：少涉水、少久坐湿地，睡前温水泡脚温通脾肾阳气。

　　二、饮食调养：少酸多甘，健脾祛湿清肝

　　减酸增甘、清淡温软、忌生冷油腻、不贪寒凉冷饮(谷雨夏未到，冷饮莫先行)

　　宜吃食材

　　健脾祛湿：山药、茯苓、芡实、薏米、白扁豆、赤小豆、冬瓜、莲子、鲫鱼

　　疏肝清肝：香椿、菠菜、荠菜、豆芽、菊花、谷雨茶(清火明目、疏肝祛湿)

　　甘温和胃：小米、南瓜、红枣、陈皮

　　经典中医食疗

　　1. 四神汤：山药 + 茯苓 + 莲子 + 芡实，煲汤煮粥，健脾祛湿、全年适配

　　2. 赤小豆薏米水：利水渗湿、改善大便黏腻、身体困重

　　3. 陈皮茯苓玫瑰花茶：疏肝理气、化湿和胃、缓解春困烦躁

　　忌口

　　少吃辛辣燥热、生冷冰饮、甜腻厚味，避免助湿生痰、肝火上炎。

　　三、运动养生：微汗升阳，祛湿疏肝

　　优选：散步、八段锦、太极拳、慢走、春游登高，微微出汗即可，不大汗耗阳伤气

　　作用：疏通肝经、运化脾气、排出湿浊、缓解春困、舒缓肝郁

　　禁忌：清晨大雾寒湿天不户外剧烈运动;雨后湿气重减少长时间户外

　　四、情志养生：疏肝解郁，戒怒降火

　　暮春肝阳易亢，易烦躁、易怒、失眠、头晕目赤

　　少生气、少焦虑，静心疏肝，多远眺、赏花、深呼吸疏通气机

　　晨起梳头百下，疏通头部经络、升发肝阳、清利头目

　　多倾诉、少郁结，防止肝郁化火、肝火扰心

　　五、穴位保健(日常按揉，每次 1–3 分钟)

　　1. 太冲穴(脚背大脚趾旁)：疏肝降火、解郁理气，人体 “出气筒”

　　2. 阴陵泉(膝盖内侧下凹陷)：健脾第一祛湿穴，专治湿气重、腹胀困重

　　3. 足三里(膝盖外侧下)：健脾和胃、扶正祛湿、增强体质

　　4. 中脘穴(肚脐上 4 寸)：温中健脾、化湿消胀

　　六、谷雨常见病中医调理

　　湿困脾胃：身重乏力、腹胀便黏→健脾祛湿、少甜少凉

　　肝火旺：口苦目赤、烦躁失眠→菊花清肝、按太冲

　　风湿关节酸痛：阴雨加重→保暖祛湿、艾灸腰膝

　　花粉过敏：暮春高发→固表祛风、少外出、避花粉

　　温馨提示：以上为通用养生建议。个人体质有异(如阴虚、阳虚、气虚、痰湿等)，若有明显不适或慢性疾病，请咨询专业中医师进行辨证调理。