近年来，腰椎间盘突出患者逐渐增多，而且越趋向于年轻化，严重影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性，纤维环破裂和髓核组织突出，刺激或压迫脊髓、神经根或马尾神经所引起的一种综合症，是腰腿痛最常见的原因之一。

　　一、临床表现

　　典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛。

　　◆ 腰痛;

　　◆ 下肢放射痛(腿痛);

　　◆ 下肢麻木、冷感及间歇性跛行;

　　◆ 马尾神经症状;

　　◆ 腰椎侧突、腰部活动受限;

　　◆ 运动障碍。

　　二、主要病因

　　◆ 外伤;

　　◆ 职业：汽车驾驶员、重体力劳动者或举重员;

　　◆ 遗传因素;

　　◆ 脊柱退化;

　　◆ 腰骶先天异常。

　　诱因：

　　◆ 增加腹压：如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便;

　　◆ 长期不良腰部姿势;

　　◆ 突然负重;

　　◆ 妊娠。

　　三、预防方法

　　保持脊柱的自然生理弧度，令肌肉处于平衡状态，避免关节受压，减少肌肉及腰背周围软组织受伤的机会。

　　(一)保持正确的用腰姿势

　　(二)日常护理

　　◆ 漱口时，应用单手支撑身体重量，令背部肌肉放松;

　　◆ 洗头时，应站在浴缸内，避免过度弯腰;

　　◆ 整理鞋袜，应坐在椅子上或采用半蹲姿势;

　　◆ 避免穿过高的高跟鞋(超过5cm);

　　◆ 从低处提取物件，采取半蹲或者跪下姿势，避免弯腰;

　　◆ 使用手推车搬运重物时应向前倾，不可用力猛拉;

　　◆ 怀孕期间，应注意正确姿势，避免让身体重心前倾，增加脊柱负担;

　　◆ 照顾小孩时，可考虑跪下，避免弯腰;

　　◆ 控制体重，避免过胖，以减少对脊柱造成过大负荷;

　　◆ 驾车时，应调校座椅，确保双膝微屈，背部有足够承托，如有需要使用腰垫;

　　◆ 避免长时间保持同一工作姿势，应间歇改变姿势，进行电脑工作时，身体必须正向屏幕及键盘，避免身体扭转及侧屈;

　　◆ 运动前先做热身，游泳及腰部保健运动，对治疗及预防腰痛有明显效果。

　　(三)适当进行腰背肌训练

　　01、目的

　　◆ 增强腰背部肌肉力量;

　　◆ 保持腰椎的稳定性、柔韧性;

　　◆ 恢复及增进腰椎的活动功能，防止腰椎关节的僵硬，并可改善腰部血液循环，促进炎症的消退;

　　◆ 腰背肌肉锻炼还可缓解肌肉疲劳。

　　02、适用人群

　　◆ 腰椎骨折恢复期;

　　◆ 腰肌劳损;

　　◆ 腰椎间盘突出症;

　　◆ 长时间处于坐位的办公人群。

　　03、禁忌症

　　腰椎骨折早期、心血管系统疾病急性期、传染病急性期、高热患者、病情严重须严格卧床休息者、恶性肿瘤及手术后有转移倾向者、恶病质、出血倾向、腰椎剧烈疼痛等。

　　04、训练方法

　　◆ 挺胸：抬起胸部和肩部，吸气-放下-呼气;

　　◆ 小飞燕：俯卧位，抬起上身，双臂及两腿，两腿伸直;

　　◆ 半桥：两腿屈曲，抬起臀部同时挺胸和腰，吸气，放下时伴呼气;

　　◆ 俯卧抬腿：俯卧位，两腿伸直，轮流抬高;

　　◆ 桥：两腿伸直并拢，抬起臀部，挺腰，吸气，放下时呼气;

　　◆ 小俯卧撑：俯卧位下用双臂撑起上身，抬头，臀部不离床面。

　　05、注意事项

　　◆ 请根据个体情况，灵活选择体操动作、运动频次及动作幅度缓慢平稳，避免憋气，重复次数渐增至20次;

　　◆ 全身适当放松;

　　◆ 过程中要专注;

　　◆ 动作要做到位;

　　◆ 长期坚持;

　　◆ 动作缓慢：颈、腰部肌肉疲劳时肌肉活性较低，转动急易拉伤肌肉和韧带，且对神经、血管造成压迫;

　　◆ 保证锻炼强度，但如果突然出现不适或疼痛加剧应立即停止练习。

　　对于部分保守治疗无效且病情严重的患者，可以根据病情考虑进行手术治疗。