腰椎术后康复锻炼，一文全掌握！

　　很多患者在腰椎手术后康复，会认为出院后应在家休息，避免活动。但实际上这种观点是相对落后的。腰椎手术后的康复训练与手术同等重要。我们脊柱手术的目标是充分减压和稳定脊柱的压迫，这只是腰椎疾病治疗方法的一半。术后功能康复训练也是腰椎疾病治疗中的重要环节。手术后早期适当的运动对改善手术后的生活质素有很多好处，例如直腿抬高可防止下肢肌肉萎缩、减少与神经根的粘连，以及预防下肢出现肺栓塞血栓的风险。其次，早期适当的背部肌肉训练也很重要，加强腰部肌肉组织对脊柱的支持，早日恢复日常生活和工作，预防其他部位的脊柱疾病。如何科学锻炼腰部肌肉，提高手术后生活质量，不妨看看以下内容!

　　早期功能锻炼：直腿抬高运动:术后第二天开始。患者仰卧，膝盖伸直，双脚抬起。在很大程度上鼓励他们积极饲养，并帮助他人进一步饲养。范围要30°，下肢交替进行。术后第10天开始进行背部肌肉的功能锻炼，以提高背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性、灵活性和耐用性。包括:小训练俯卧位，手举过头顶摸身后的脚。将双腿抬离地面几英寸。慢慢抬起右腿，然后放下，换左腿。做10到20次，换腿前保持抬腿姿势1秒。放下腿，抬起手臂，像之前一样交替手臂。试着一起抬起左腿和右臂，放下，然后抬起右腿和左臂。重复20到40次。胯桥运动可以在胯桥运动后10天进行。保持膝盖弯曲在原来的位置，向内屈腹肌和腹横肌，提臀，直到膝盖和肩膀之间形成一条直线。保持三秒钟。慢慢回到原来的位置。重复10次。你可以把它增加到5到10秒，作为一个强化练习。减少久坐时间。狗式训练四肢着地抬高身体。确保你的手臂在肩膀正下方伸展，你的腿在臀部正下方。抬起左腿3秒钟。然后放下，抬起右腿。重复10次，然后换臂，重复训练。整个训练过程中注意保持背部平坦，像放一杯热咖啡一样平稳，不会洒出来。当你明显感觉到肌肉力量的时候，试着同时抬起右臂和左腿，左臂和右腿。确保你的背部完全保持不动。起初，每侧重复5次，然后增加到10次。