干眼是眼科最常见的疾病，也是目前全球范围的流行病，其全球发病率16%-21%，中国发病率更是高达21%~30%，也就是说，我国每4个人当中就有一个干眼患者。干眼的高发与电子产品的广泛使用、环境污染、熬夜、焦虑抑郁、人口老龄化等诸多原因有关。
COVID-19疫情期间，防控形势严峻，绝大多数人只能宅在家中频繁刷手机，不仅心情焦虑，而且生活节律异常，干眼便由此在更大范围人群中出现，且表现更重。如何避免熬过新冠却熬成干眼？如何让我们的眼睛健康明润？做好如下这些尤为重要。
控制危险因素
▼保证良好作息
隔离政策让国民处于情绪紧绷状态，致使许多人作息时间紊乱，熬夜或过多睡眠成了常态。但是生物钟被打乱，会导致内分泌出现紊乱，可加重干眼的发病和原有干眼病情加重。因此，调整合理作息时间是避免熬夜，有助于干眼控制。
▼改善居家环境
眼下正值初夏，全国大部分地区气温逐步攀高，空调使用频率增加，造成生活环境中的空气干燥且质量不佳。同时，居家隔离时小空间人口密度大，造成一定程度的空气污染，故室内应使用空气净化器和加湿器，并做好定时通风，以改善空气质量，预防干眼发生。
▼适时佩戴护目镜
COVID-19病毒可能通过飞沫或气溶胶传播，而干眼患者本身眼表处于亚健康状态，因此，如果乘坐电梯或者到医院、超市等空气欠流通场所，建议佩戴护目镜。
另外，目前公共场所和家中都非常注重消毒，但应避免消毒剂（如84消毒液和酒精等）接触到眼睛，家中消毒时注意佩戴护目镜，消毒后注意环境通风。如不慎有消毒剂进入眼内，应立即用大量洁净的水冲洗眼睛，严重者应立即到医院就诊。
改善生活习惯
▼合理膳食
膳食结构合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸饮料。多饮水，适当食用牛奶、蜂蜜有助于预防干眼哦！
▼健康用眼
健康使用视频终端产品，避免频繁刷手机，记住20-20-20原则，即：阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
休息期间还可以练习完全眨眼，即：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒。如此为一个循环，做15-20个循环，都能很好地改善干眼症状。
做好身心管理
▼放松心情
每天定时读取权威媒体信息，减少对负面信息的吸收。阅读纸质书籍，结合居家办公，分散对疫情的过度关注，避免情绪紧张焦虑加重干眼。
▼适当运动
居家适当运动，可做瑜伽、八段锦等，促进血液循环和新陈代谢，平衡身心，改善干眼症状。
干眼居家护理
▼眼部热敷
热敷可以促进睑板腺、泪腺功能，改善睑板腺脂质质量。可使用一次性发热眼罩或者热毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40%-45℃为最佳。一般建议每日1~2次，坚持2~4周。
▼眼睑按摩
主要适用于睑板腺功能障碍的干眼患者，热敷后进行，帮助睑脂排出。按摩前洗净双手，一手食指指腹往外牵拉外眼角，另一手食指指腹自眉弓处向睫毛根部垂直方向按摩上眼睑，从内眼角往外眼角逐步推进。下眼睑自下往睫毛方向按摩，方法同上睑。每个眼睑按摩5遍。
▼眼部清洁
跟手部的清洁不一样，眼部的清洁不能直接用酒精消毒液等高刺激产品。目前有眼部专用低刺激的清洁棉片，部分还具备免洗配方，主要适用于睑缘有炎症、蠕形螨感染或者油脂过多情况，或者在外出接触可疑环境后使用。使用时用清洁湿巾来回擦洗上下睑缘、睫毛根部。
▼合理使用眼药水
如觉眼干、有异物感可适当使用人工泪液如玻璃酸钠类，每日4~6次，以及人工泪液凝胶，每日1~3次。不要随便点用网红眼药水、消炎药或抗病毒药，目前对于新型冠状病毒还没有确认有效的抗病毒药物，点用抗病毒眼药水并不能预防病毒感染。
做好这些，相信大家都会在安然度过疫情的同时，拥有一双健康水润的明眸！
治疗干眼症的常用方法是睑板腺理疗法，该种疗法针对各型干眼及视疲劳人群设计，包括熏蒸、热敷、睑板腺疏通及按摩、冷敷四个步骤，简称为“眼部SPA”。
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